ココアの甘くて、朝の寒さをしのぐ秘密の武器♪
寒い朝、ほっと一息つきましたので、多くの人がココアを選ぶ瞬間があるかと思います。
一応、気になることもありますよね。
「朝にココアを飲むと、体重が増えるのか？」
「朝のココアは健康に悪いのか？」
こんな疑問が頭をよぎることでしょう…
そこで、この記事では、朝のココアを楽しむために必要な対策を詳しくご紹介します。
朝にココアを飲むデメリットとは？
冷え込む冬の朝には、心も体も温まるホットココアが恋しくなりますよね♪
しかし、朝のココアには気になるデメリットがあるのでしょうか？
体重増加
ココアには一般的に砂糖が含まれています。
空腹の状態で糖分の多いココアを摂取すると、急速に血糖値が上昇します。
急激な血糖値の上昇と下降は肥満の原因となります。そのため、毎朝ココアを飲む習慣があると、体重が増加してしまうかもしれません。
朝のココアを楽しみたい場合は、砂糖を控えたココアを朝食後に楽しむことをお勧めします♪
そもそもココアを飲むデメリットとは？
ココアの今後について、詳細に説明していきます。
腹痛下痢
ココアには「リグニン」という成分が含まれており、過剰に摂取すると下痢や腹痛が起こる可能性があります。また、ココアに牛乳を加えて摂る場合も、摂取量が過多です下痢のリスクがございます。
頭痛
ココアを摂ると頭痛が発生することがあります。これはココアに含まれるカフェインやポリフェノールなどが関与しています。
高カロリーな純ココア
にはミルクココアと純ココアの2つの種類があります。 甘いミルクココアは砂糖が多く含まれているためカロリーが高いのは理解できますが、驚くべきことに、純ココアもカロリーは高いです。これは純ココアには脂質が多く含まれているからです。
血糖値の上昇
ココア、特にミルクココアには多くの糖分が含まれています。このため、甘いミルクココアを摂ると血糖値が急上昇し、体重増加のリスクが懸念されます。ダイエット中の方は、無糖類のココアを選ぶか、ココアに生姜を加えることをおすすめします。生姜には血糖値の上昇を効果があります。
カカオアレルギー
ココアの主成分であるカカオはアレルギー反応を考える可能性があります。 カカオアレルギーは重大な症状を考えあり、下痢、嘔吐、震えなどが報告されています。による死亡例が報告されています。体調に違和感を感じた場合、ココアの摂取を中止し、恐れ入りますが医師の診察を受けることをお勧めします。
ココアを飲むメリット！効果効能
ココアは甘い飲み物で、これまで述べたように健康にはあまり良い印象がありませんが、実は多くの健康効果があることをご存知でしょうか？
以下では、ココアの摂取による5つの健康効果を詳しくご紹介します！
便通の改善
まずは、ココアに含まれる食物繊維の一種である「リグニン」が便通を改善する効果があります。他の野菜などの食物繊維と比べても摂取しやすく、毎日の健康習慣に取り入れやすい点が魅力です。
記憶力や集中力の向上
ココアに含まれる「テオブロミン」は、記憶力や集中力を向上させる効果があります。仕事や勉強の合間にココアを楽しむことで、集中力を保ちつつ作業効率を高めることができます。
ストレスの軽減
ココアに含まれるポリフェノールはストレスを軽減する効果があります。心身をリラックスさせる効果があるため、ココアを飲むことでストレスから解放され、リフレッシュできるでしょう。
体のむくみの軽減
ココアに含まれる「テオブロミン」や「フラバノール」などの成分が血流を促進し、体のむくみを軽減する効果があります。血行が良くなることで冷え性も改善されます。
動脈硬化の予防
ココアに豊富に含まれるポリフェノールは、強力な抗酸化作用を持ち、悪玉コレステロールの酸化を抑制し、動脈硬化を予防する効果があります。健康な血管を維持するためにも、積極的に摂取することが重要です。
ココアを飲むなら！一日の摂取量は？
ココアを摂取する際には、メリットとデメリットの両方があることを理解し、摂取量を管理することが大切です。以下は、ココアの1日の摂取目安についての情報です。
調整ココアの摂取量について
ミルクココアなどの調整ココアについては、1日に2杯程度が適切です。ただし、商品によって含まれる糖分やカロリーの量が異なるため、成分表示をよく確認しましょう。一般的な目安として、1日の摂取カロリーが約200kcal以下に収まるように心掛けることが良いでしょう。摂取量を適切に管理することで、ココアのメリットを享受しながら、デメリットを避けることが可能です。
ココアの効果を発揮できる飲み方
ココアの効果的な飲み方を最大限に生かすには、以下のポイントに注意することが重要です：
純ココアを選ぶ: 糖分や添加物が少ない純ココアを選びましょう。純ココアにはミルクココアと比べてポリフェノールなどの栄養素が豊富です。
純ココア×お湯: シンプルに純ココアをお湯で混ぜて飲むことがおすすめです。ただし、苦味が気になる場合は少量の牛乳を加えても良いでしょう。お湯を使用することで、純ココアの栄養素が最大限に活かされます。
食前に飲む: ココアを食事の前に摂ると、食欲を抑制する助けになります。これは食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。また、ココアに含まれるカカオには食欲をコントロールする効果があるとされています。
寝る前に飲む: 寝る前にココアを飲むことは、睡眠の質を向上させるのに役立つと言われています。ココアに含まれるセロトニン前駆体のトリプトファンは、リラックス効果をもたらし、より良い睡眠を促進するかもしれません。
以上のポイントに気を付けることで、ココアの健康効果を最大限に活用できます。また、個々の体質や好みに合わせて調整することも大切です。
美味しいココア！アレンジレシピ
最後に、ココアの美味しいアレンジレシピをご紹介します！
健康にも良いので、ぜひ試してみてくださいね♪
ココアジンジャー
1
ココア・・・1杯分
お湯・・・120㏄
生姜（チューブでもOK）・・・大さじ1
2
カップにココアとお湯を入れます。
生姜を加えてよく混ぜます。
お好みで甘みを調整して完成です！
生姜が血糖値の上昇を抑えてくれるので、甘いミルクココアでも罪悪感なく楽しめますよ♪ぜひお試しください！
まとめ
ご提供いただいた情報は非常に有益で、朝のココアに関するメリットとデメリット、適切な摂取方法、アレンジレシピなどを包括的にお伝えしました。朝のココアを楽しむ際に、健康を考えながら美味しく楽しむ方法が多くの読者にとって役立つでしょう。甘いココアでも、適切な工夫をすることで健康を損なわずに楽しむことが可能です。朝のホッとするひとときに、この情報を活用してより良い朝を迎えられることでしょう。
