みなさん、ダイエットってなかなか続かないことありませんか？私も三日坊主になりがちで、笑い話になってしまいます。
でも、効果的でメリットがあり、無理のないダイエット方法を知ることで、継続的なダイエットが可能です。
今回は紹介するのは、「揚げ物を控えるダイエット」、つまり脂質制限です。これを実践することで、あなたも痩せることができます。
揚げ物って美味しいですよね。唐揚げやコロッケ、私はマクドナルドのポテトが大好きですが、油物を摂りすぎるとダイエットは難しくなります！
この記事では、揚げ物を控えることで得られる効果やメリット、そして揚げ物を無理なく断つためのポイントについて紹介します。美味しさをキープしつつ、健康的なダイエットを目指しましょう。
揚げ物を食べないとどんな効果やメリットがある？
メリット① | 体重が減る
最初に目に見えてくるのが体重の減少です。揚げ物を辞めるだけで体重が減少していくのです。やはり目に見える効果があるとモチベーションに繋がりますよね。
メリット② | 筋肉が落ちにくい
筋肉があると太って見えるから嫌だ。そんな言葉を聞きますがそんなことはありません。むしろ筋肉があると引き締まった身体を作ることができるのでスタイルも良く見えます。つまり同じ体重の人がいた場合筋肉量がある人のほうがスタイルが良く見えるのです。
よく聞く糖質制限の場合、身体のエネルギーが炭水化物で補え切れず筋肉を分解してエネルギーを作ることがあります。それによって筋肉量が落ちてしまうなんてことがあります。
しかし、脂質制限の場合、炭水化物は減らさないので筋肉量が落ちることはありません。
メリット③ | リバウンドしにくい
ダイエットをしたけどまた元の体重に戻ってしまった…そんな経験ありませんか！？
先程述べたように脂質制限では筋肉量が落ちることはありません。よって代謝が落ちるということもないのでリバウンドしにくいのです。
糖質制限の場合は筋肉量が減ってしまうことで代謝が落ちリバウンドをしやすい身体になってしまいます。
メリット④ | カロリーをカットしやすい
ご存じの通り脂質はとても高カロリーなものが多いです。脂質制限の目的としてもカロリーを落とすことです。脂質制限をすればその高カロリーがカットされるので大きくカロリーをカットすることができます。
揚げ物を食べない生活で改善する心の健康！？食べない人になれる？
ダイエットっていう言葉を聞くと、ちょっと躊躇しちゃうんですよ（笑）。三日坊主、それ私のことですね。
でも、最近、一つ本当に効果的なダイエット方法を見つけたんです。それが、「揚げ物を避けるダイエット」、つまり脂質制限。これ、私の生活にすごく合ってるんです！
そうかといって、すべての人には当てはまらないと思います。それぞれの体質や好き嫌いがありますから．．．。
私も美味しい唐揚げやコロッケ、それにマックのポテトが大好きなんですよ。
でも、ある日、鏡を見て「これ、ちょっとまずいんじゃないか？」って思ったんです。でもダイエットって、どうせすぐに挫折するし、食べ物を我慢するのってストレス溜まるし…って、何度も諦めたことがあるんです。
でも、揚げ物を控えることを始めてから、だんだんと変化があることに気が付きました。
例えば、気分が安定してきたこと。以前は揚げ物を食べると、一時的に幸せな気分になるんだけど、その後、どんよりとした気持ちになることがありましたね．．．。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんですよ。
そうすると、いろいろなものにチャレンジしようと思っても、気持ちが消極的になって、できないままになることが多かったです。
でも、揚げ物を減らすことで、なんだか心のバランスが整ったような気がするんです。ストレスも軽減されたし、毎日が前向きに過ごせるようになりました。
油濃いものを食べるのを習慣にしていると、やっぱり体がスッキリした感覚が持てないんです。
それに、体重も減ったんです！食事から揚げ物を減らすと、カロリー摂取が減るから、体重も自然にコントロールしやすくなったんですよね。
それで自分に自信が持てるようになったし、服選びも楽しくなりました。
ダイエットって、単なる体重減少だけじゃなく、心の健康にもすごく影響を与えるんだなって、実感です。
揚げ物を控えることで、自分の気分も体調も良くなったから、もう挫折することが少なくなったと思っています！
揚げ物をまったく摂らないと言うのもストレスですが、そこは上手く調整していきましょう!
揚げ物を避けることで得られる心の健康へのメリットはあると思います。
揚げ物を無理なく断ち痩せるポイントは？
ポイント①｜部位やメニューを変える
お肉の場合、部位を変えて脂身の少ない部位を選んだり、油物の多い料理は避けて煮る料理・蒸す料理などに変えてみましょう。工夫をするだけで脂質は減らすことができますよ。
ポイント②｜おやつが食べたくなったら和菓子を食べる
おやつを食べる際は洋菓子には気を付けましょう。生クリームやチョコレート、バターなどの脂質が多いものを使用して作られているので注意が必要です。逆に大福などの和菓子は脂質が低いのでおやつを食べる時には和菓子を食べるようにしましょう.
ポイント③｜脂質量は1日摂取エネルギーの20％以下に
脂質制限と言っても一切脂質を食べないのは肌や髪の乾燥に繋がります。しかし摂りすぎはもちろんよくありません。1日摂取エネルギーの20％以下を意識しましょう。例）女性の18歳～29歳の場合 推定エネルギー必要量：2000kcal 脂質量：44g以下
ポイント④｜しっかり1日3食食べる
朝ごはんは食べない人も多いと思いますが、1日3食食べることはとても大切なことです。栄養バランスを考え3食食べることでより痩せやすい身体づくりをすることができます。また健康的な食生活は肌や髪をきれいに保ったり、病気予防にもなったりするので意識をしていきましょう。
揚げ物をやめたら健康と美肌にどんな効果がある？
揚げ物をやめたら健康と美容に嬉しい効果が！
揚げ物をやめることで、体にどんな良い変化が起こるのでしょうか？
まず、体重や体脂肪が減少し、血圧やコレステロールの改善につながることがあります。
揚げ物は油で揚げるため、カロリーや脂肪が多く含まれています。そのため、揚げ物を制限することで健康状態が良くなるんです！
油で揚げた食品に含まれるアクリルアミドの健康障害が不安視されるので、揚げたり炒めたりするよりも良いかもしれませんね。
また、老化促進を助長するAGEの蓄積も揚げ物など頻繁に食べていると、健康寿命を縮めると言われていますので、心配なく取り入れる頻度を考えると良いでしょう。
揚げ物をやめると美容効果も期待できます！揚げ物を食べると、お肌の調子にも影響を及ぼすことがあります。
揚げ物をやめることで、お肌のトーンが明るくなり、ニキビの発生も抑えられるかもしれません。
お肌をきれいに保つためには、バランスの取れた食事が大切なんですよ！
でも、心配なのは食事がつまらなくなることではないでしょうか？
大丈夫です！代わりにオーブン焼きや蒸し料理を楽しんだり、さまざまな野菜やタンパク質を取り入れることで、美味しい食事を楽しむことができますよ。健康と美容を意識して、食生活を見直してみましょう！
まとめ
今回は揚げ物をやめたことによる効果やメリットについてご紹介しました。
食事の量を究極に減らすダイエットではなく、単に脂質のある食事を控えるだけなので、誰でも簡単に取り組むことができますね！
もちろん、脂質を取り過ぎないように心掛けることは大切です。適度な量を摂取しつつ、理想的な身体を目指しましょう！
これからも健康的な食習慣を心掛け、美容や体調の向上に繋げていきましょう。揚げ物を制限することで得られる良い影響を感じながら、バランスの取れた食事を楽しんでくださいね！
