ランニングが薄毛治療に有効な理由は、主に2つあります。
第一に、有酸素運動による血行改善が挙げられます。ランニングは心臓や血管を活性化させ、血液の流れを促進します。これによって、頭皮に必要な栄養素や酸素が効果的に供給され、毛根の健康が促進される可能性があります。
第二に、ランニングがストレス解消に寄与し、セロトニンの分泌を促すことが挙げられます。ストレスは薄毛の原因となり得るため、適度な運動によってストレスを軽減することは薄毛対策に有益です。セロトニンの増加は心の安定感をもたらし、薄毛の進行を抑制する可能性があります。
この記事を読むことで、なぜランニングが薄毛に良いのかについて理解できるだけでなく、運動以外でも即座に実践できる薄毛対策についても知ることができます。
ランニングで薄毛が治った理由は有酸素運動の効用
運動不足が薄毛の原因である場合、ランニングやジョギングなどの有酸素運動が薄毛の改善に寄与する可能性があります。
なぜなら、運動不足はヘアサイクルの乱れを引き起こす一因となりますが、有酸素運動を行うことで全身の筋肉が伸縮し、血液の循環が促進されるため、ヘアサイクルが正常に戻りやすくなるからです。
さらに、走ること自体だけでなく太陽光を浴びることによってセロトニンが分泌され、ストレスの解消に寄与するため、薄毛の予防効果が期待できます。
セロトニンの増加はストレスの抑制に繋がり、うつ症状や自律神経の不調、パニック障害、不眠症などのストレス関連症状の軽減が期待されます（引用：セロトニン活性療法が健常成人の唾液中のセロトニン分泌に与える影響）。
ただし、運動不足やストレスは薄毛の原因の一部にすぎません。睡眠不足や食習慣、飲酒、喫煙、遺伝などさまざまな要因が考えられます。運動が必ずしも薄毛改善に直結するものではないため、過度な期待せずに薄毛対策の一環として取り組むことが重要です。
ランニングと薄毛に関する口コミは２chでも賛否両論
最近、ジョギング以外には何も新しいことを始めておらず、食生活やサプリメントの摂取などの生活習慣もほとんど変わっていない。しかし、週に2～3回のジョギングを始めたことが唯一の変化である。急に薄毛が改善された理由を考えると、やはりジョギングの効果が大きいのではないかと思えた。
ジョギングを始めた当初から気分が穏やかになり、ニートのくせに精神的に前向きになった。この変化から、「体を動かすことは良いことだな」と心から感じるようになった。
しかし、2ch内ではランニングやジョギングによって薄毛が解消されるかについての意見が分かれている。一部では、サプリメントなどの食生活は変えずに数ヶ月の間、ランニングだけで薄毛が改善されたという声もある一方で、薄毛を自力で治すことに懐疑的な意見も見受けられる。
例えば、「たまに運動したら髪が生えて太くなったとか、髪に良い食生活したら髪が増えたとか、それって嘘なのか？」といった疑問や、「シャンプーで生えた！とか、これ完全に嘘だろ？」といった懐疑的な意見も存在する。このように、薄毛対策に関する意見は多岐にわたり、各個人の体験や感想によって異なる結論が出されているようだ。
筋トレで抜け毛が減ったという声も
最近の口コミでは、ランニング以外にも筋トレが薄毛の改善に効果があるとの意見が2chで見つかりました。
一説によれば、筋トレによってテストステロンが筋肉生成に利用され、その過程でジヒドロテストステロンへの変換が抑制されるため、薄毛の改善に良いとの説もあるようです。
ただし、一方では筋トレによって抜け毛が増えるという声も存在しています。男性ホルモンが増加することで禿げる傾向があると考えられ、スポーツジムに通うハゲが多いとの指摘も見受けられます。
2chは匿名での投稿が可能なため、情報の信憑性は低いと考えられます。そのため、これらの意見はあくまで話半分として受け入れ、確実に効果があるとされる薄毛対策を検討することが賢明です。個々の体験や感想は人によって異なるため、確実な結論を得るには科学的な研究や専門家のアドバイスを参考にすることが大切です。
薄毛を放置すると取り返しがつかなくなる
薄毛がAGA（男性型脱毛症）の場合、それは進行性の病気であり、治療を開始しない限りは症状が悪化し続けることになります。AGAは思春期以降に始まり、徐々に進行していく脱毛症です。
男性型脱毛症に該当する可能性が高いとされる例として以下が挙げられます：
1. 額の生え際や頭頂部が薄くなってきた
2. 朝起きると枕に抜け毛が10本以上落ちている
3. 太くて芯のある毛より、細くて短い毛が毎日抜ける
4. 細い髪が増えてハリがなくなっている
5. 最近、髪が「薄い」と言われることが多い
AGAを放置すると、症状が進行して多くの髪の毛が失われ、最悪の場合、治療をしても髪の毛が二度と生えてこなくなる状態に陥る可能性があります。また、治療が進むほどに時間と費用がかかることも考慮すべきです。
後悔を避けるためには、AGA治療を早めに始め、症状の進行を抑えつつ髪を増やすことが重要です。 AGA治療の専門医や専門クリニックと相談し、個別の状況に合わせた治療プランを立てることが推奨されます。
育毛剤やスカルプシャンプーはAGA対策にならない
AGAを治療するために育毛剤やスカルプシャンプーを使っても、発毛効果を期待することは難しいです。これは、これらの製品にはAGAへの医学的な効果が証明されている成分が配合されていないためです。
日本皮膚科学会ガイドラインでは、「推奨度A」とされている、現代医学でAGAに対して強く認められている成分は以下の3つです：
1. フィナステリド
2. デュタステリド
3. ミノキシジル
しかしこれらの成分は、市販の育毛剤やスカルプシャンプーにはすべて含まれていないのが普通です。
育毛剤やスカルプシャンプーは、「抜け毛を予防する」や「頭皮の環境を整える」といった効果が期待されます。しかし、「新しい髪を生やして増やす」という目的には、これらの製品の範疇を超えた「発毛剤」が必要です。
市販の発毛剤には有効成分の含有量が少ないことが多く、効果を感じるまでに時間がかかる可能性があります。また、使用者がAGAの知識が不足している場合、誤った使用量や使用方法で効果が表れないだけでなく、副作用を引き起こす可能性もあります。
さらに、海外からの個人輸入は偽物や粗悪品のリスクがあるため、厚生労働省でも注意喚起されています。医療機関を受診し、医師の指導のもとで正しく治療を行うことが重要です。安易な個人輸入は避け、信頼できる医療プロフェッショナルに相談することがベストです。
今からできる薄毛対策
1～3は間接的な対策、4は直接的な対策について述べていきます。
### 1. 髪に良い3つの成分を摂取する
髪や頭皮に十分な栄養を与えることは薄毛の改善に効果があります。以下は摂取すべき成分とその理由です。
#### 1.1 亜鉛
– 亜鉛は「5αリダクターゼ」を抑制し、AGAの原因となるジヒドロテストステロンの生成を抑える効果があります。
– 牡蠣、豚のレバー、カシューナッツなどが亜鉛を豊富に含みます。
#### 1.2 タンパク質
– 髪の主成分であるケラチンはタンパク質から構成されており、タンパク質の摂取は髪の成長に不可欠です。
– 肉、魚、卵、豆、ヨーグルトなどが良いタンパク質の源です。
#### 1.3 ビタミン類
– ビタミンは頭皮の環境を整え、毛母細胞を活性化させる効果があります。
– ビタミンA（にんじん、かぼちゃ、ほうれん草）、B群（青魚、バナナ）、E（うなぎ、オリーブオイル）などが重要です。
### 2. 酒やタバコを控える
#### 2.1 アルコール
– 飲み過ぎると、肝臓がアルコールを分解しきれず、ジヒドロテストステロンが増加する可能性があります。
– アルコールの分解に必要なアミノ酸は髪の成分であるケラチンを構成しているため、消費が進むことが薄毛の原因になります。
#### 2.2 タバコ
– ニコチンの作用で血液の流れが悪くなり、髪の成長に悪影響を与えます。
– タバコを吸うことで老化を促進し、毛母細胞の老化も進みやすくなります。
### 3. 質の高い睡眠をとる
#### 3.1 睡眠
– 質の良い睡眠により成長ホルモンが分泌され、髪の成長や修復が促進されます。
– 睡眠不足は成長ホルモンの分泌不足を招き、薄毛の原因になります。
– 眠る前には食事を控え、温かい飲み物で体を温め、スマホを見ずにリラックスした状態で眠るように心掛けましょう。
### 4. AGAクリニックを受診する
– 根本的な薄毛の治療には、AGA治療の専門クリニックを受診することが重要です。
– フィナステリドやデュタステリドなどの薬物治療や、発毛促進剤のミノキシジルが処方されます。
– AGAクリニックでは専門医の指導のもと、個々の症状に合わせた治療プランが提供されます。
まとめ
ランニングで薄毛が改善する理由は、主に頭皮の血行促進とストレス軽減にあります。運動による有酸素活動は全身の血液循環を促進し、これによって頭皮への血流も増加します。良好な血行は毛母細胞への酸素や栄養の供給を改善し、健康な髪の成長を促進する可能性があります。同時に、ランニングによる運動はセロトニンの分泌を促し、ストレスを軽減することが知られています。
ただし、薄毛の原因は個人によって異なります。AGA（男性型脱毛症）や遺伝的な要因が関与している場合、ランニングだけでは効果が限定的である可能性があります。薄毛の原因に応じて、適切な治療や対策が必要です。
特に、AGAは進行性の病気であるため、早期に治療を始めることが重要です。AGAクリニックでは専門医の指導のもと、薬物治療や発毛促進剤の処方が行われ、個別の症状に対応した治療が提供されます。ランニングなどの健康維持活動と併用することで、より総合的なアプローチが期待されます。
AGAスキンクリニックはAGA治療専門のクリニックであり、高い発毛実感率を誇っています。無料カウンセリングを通じてプロの意見を聞くことで、効果的な治療プランを見つける一歩となるでしょう。
